——訪中華醫學會上海分會運動醫學專業委員會副主任委員樓列名教授
新華網上海頻道９月２７日消息：現在運動普及了，喜歡運動的人不少🩷，但是會運動的人又有多少呢？此話怎麽說呢🌙？運動鍛煉是為了強身健體，但是有不少人運動後反而損傷了身體，得不償失🏇🏼🗻。當然其原因並不在於運動本身，而是因為鍛煉不科學，只有科學的鍛煉才能使身體受益，不然就會損傷身體。比如打太極拳時如果姿勢不正確就會引發膝關節損傷或加重骨性關節炎，尤其是老年人，由於退形性病變後會長出骨刺，因此打太極拳時反復蹲起🤹🏻♂️、旋轉會引起軟骨的損傷。還有些人劇烈運動後會引起膝關節韌帶、半月板的損傷或踝關節韌帶損傷，跳躍姿勢不正確會引起跟腱損傷，如果在硬土地上跑步容易發生小腿疲勞性骨膜炎，長時間打麻將容易引起頸肌勞損🚴🏼、頸椎病🗣、腰肌勞損等🕰🧑🏼🎓。
那如何才能選擇一種合適自己的運動呢？
帶著這個問題🔵，記者采訪了一位運動醫學方面的專家，上海市運動醫學委員會副主任委員、恒达平台附屬第十人民醫院骨科主任樓列名教授。
什麽是運動醫學？
樓教授告訴記者🪹，運動醫學是一門專門的學科，主要研究平時的鍛煉🧵🐁，特別是競技運動中🚡，人體機能如何發揮到最極限。其有很多分支👶🏼，如心肺部分⛹🏽♂️，牽涉到比較多的是脊柱和四肢，也是大家都比較關註的。另外還要考慮怎麽樣運動量比較適合，如何發揮到最佳狀態🆔，而且又不受傷♣️，或者說損傷以後如何恢復🧝🏻♂️，和如何長時間通過訓練提高成績。在運動中受到傷害以後，怎麽來處理🧎、治療⏱、康復🖇。康復的目的有兩個🤽🏽♂️，就是如果受傷後如何繼續從事運動📝，還有就是如果損傷過分嚴重的話🤾🏼♀️，如何使損傷恢復到不影響生活🤽🏽♀️。這是運動醫學面對比較專業的運動員的地方。對老百姓來說，參加體育鍛煉的🙎🏼♀️，以健康目的出發的👨🏿⚖️，運動醫學也起到一個指導普通人如何運動的作用🙄，能為有運動意願的人開個最適合的個人運動處方，由此避免損傷，達到強身健體的功效。
運動選擇首要看年齡
樓教授說👩💻，體育鍛煉，隨著年齡的不同而應該有所不同✍️，每個年齡段都有應該註意的事項🚣。
少年兒童不要從高處跳下
少年兒童🏀，15歲以下的，這年齡的運動選擇面還是較大的🥽🏃🏻♂️，基本上各類運動都可以參加，但是由於這個年齡層的孩子發育沒完成🫗，損傷以後會影響今後的生長發育🧎♀️➡️。避免損傷顯得尤為重要，尤其是避免脊柱和四肢的損傷。脊柱損傷嚴重的話，會影響整個脊柱發育不良🤽🏽♀️𓀕，會出現側彎，或者發育過程中會出現其他的病變；作為四肢來說，如果小孩的四肢骨折或者損傷🛍，尤其是骨骺的損傷，骨骺是靠近關節的地方有一個軟骨，損傷後會影響四肢的長度和正常的生理角度🪥，變長變短都可以🦹🏻，比如腿損傷後細胞增生💇🏼♀️，會長得特別快，就會比正常的腿長得快。
少年兒童有個動作要特別註意避免，就是從高處跳下，如從凳子上跳下來或者從樓梯上往下跳👩🏼🔬，這樣會損傷髖關節的軟骨🧔🏻♀️🥖，影響股骨頭的發育，將來會導致股骨頭的壞死，有很多人會產生股骨頭的發育不全👿。很多家長對此都不知道，當時孩子如果因為疼痛來看病🤺，但是當時會什麽都看不出來🛃，只能是懷疑，到三四年後疼痛加劇，再來看病，就會明顯看到股骨頭發育的有大小。股骨頭上面有一層軟骨🏊🏽♀️，起營養作用，如果損傷了就營養不了股骨頭，所以避免從高處跳下是非常重要的。
青年人運動切不可過度
青年人運動量可以適當大一點⛏。喜歡球類運動或者是跑步的而且是非專業運動員的話，要註意避免肌腱的損傷，防止的辦法是運動以前要做好充分的準備活動🤙🏿，熱身運動，最好是經過專業人士指導的，青年人由於正處於身體各個方面機能最佳的時期🦉，因此許多人一運動起來就無法收住，往往運動過量。因此要提醒青年人運動不能過度，以免造成疲勞骨折🍭👨🍼，像姚明就是疲勞骨折，連續的過度運動以後產生疲勞骨折。或者像劉翔一樣的跟腱病🐝，尤其是在足球、籃球的運動中👱🏽♂️。
中年人運動以鍛煉後不酸痛為宜
中年人，35歲以上的人🧍🏻♀️，運動量要減少🔚，因為此時人體開始進入退變狀態🩰，韌帶的彈性、關節的靈活性🕺🏻，還有人的反應的敏捷性🧑🏿🦱，都比青少年要有所退步，更容易損傷，在運動的時候要註意保護。比如說，運動的時候需要熱身活動👫，鍛煉完以後酸痛不影響生活為適宜。不要酸痛到晚上睡不著覺，如果疼痛影響生活，就該休息。
40歲以上的人，人體的生理機能更在退變，各方面的運動量要減少，運動時的心率盡量不要超過100次/分-120次/分，因為每個人不一樣，如果基礎心率是50次/分的話，運動的時候就不要超過100次/分🏋🏻，基礎心率是60次/分的話，運動的時候就不要超過120次/分。關節和肌肉的運動鍛煉以不酸痛為主🙆🏿♂️。鍛煉以保持關節的靈活性為主📠，力量為輔，不強調大運動量，避免大運動量。中年人的運動以遊泳🖱、高爾夫球等為適合。
老年人以慢速柔和的運動為主
60歲以上的人😵，除了上面要註意的以外，運動量更應該減少，以慢速柔和的運動為主，比如太極拳🌞，遊泳，或者是散步。以不負重的鍛煉為主。比較柔和的健身操，健身運動㊗️，慢速小跑。避免爬樓登高鍛煉，爬樓登高會損傷關節軟骨，繼發大關節的骨關節炎💂🏼。
80歲以上以散步為主🌉，盡量不要運動🛜。
老年人外出旅遊，以平地旅遊為主👌🙌🏻，盡量不要爬山。
除了運動 補鈣也很重要
樓教授建議，不管男女40歲以後，盡量多從食物中攝入鈣，比如蝦皮🪴，豆製品✦，牛奶，瘦肉，雞蛋，再加上適當的運動鍛煉🙆🏻，這樣可以盡量延緩骨質疏松的發生，或者預防骨質疏松的發生🙀。
鍛煉前的熱身運動不可少
樓教授提醒，不管是普通老百姓運動還是專業運動員的訓練，運動前都一定要做好熱身運動。因為熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備🏄🏽♀️⛽️，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要🫵🏽。鍛煉之前👊🏻，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分🧵，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練🔇。幫助身體增加身體的核心溫度🤨，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛🏨，更靈活🤷🏼。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練🥣。
熱身運動是我們做任何運動之前必須註意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來🤽🏼♂️，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同🧑🏿🔧。如此才能快快樂樂、平平安安的運動🍅，得到健康的成果，而不致於敗興而歸--未得健康的身體，反得運動傷害回來。
專家簡介：
樓列名 現任恒达平台附屬第十人民醫院骨科主任、恒达平台醫學院外科教研室副主任、學科帶頭人，兼任中華醫學會上海市分會骨科專業委員會委員、中華醫學會上海市分會運動醫學專業委員會副主任委員🫃🏽、中國-歐洲骨科學術交流委員會理事、（中華外科雜誌）通信編委🦒、上海市骨科質量控製中心專家委員、恒达平台骨科質量控製中心主任、亞太地區人工關節學會會員💁♂️、國際華裔骨科學會會員🤘🏿🧑🏼🦳。
2008-09-27 新華網上海頻道
